Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Сентябрь 2023 > Трудоголизм и его последствия: практические советы и рекомендации
Трудоголизм может оказывать пагубное воздействие на физическое, психическое и эмоциональное благополучие. Как же не погрязнуть в болоте трудоголизма?
Для начала давайте поговорим о причинах трудоголизма. Потенциальные объяснения чрезмерной занятости включают в себя:
Страх неудачи и перфекционизм. Чрезмерная работа может быть вызвана сильным страхом неудачи и потребностью достичь совершенства в каждой задаче. Люди, которые борются с перфекционизмом, часто выходят за рамки здорового образа жизни, убежденные, что все, что не является безупречным, неприемлемо. Такое мышление, основанное на страхе, может привести к бесконечному циклу переутомления, поскольку человек постоянно стремится соответствовать нереальным стандартам.
Внешняя проверка и самооценка. Люди иногда черпают чувство собственного достоинства из внешних источников, таких как признание и похвала со стороны коллег, начальства или даже общества. Постоянная потребность в признании может подпитывать склонность к трудоголизму, поскольку самооценка человека зависит от признания в группе и материальных достижений.
Бегство от личных проблем. Погружение в работу может дать временное облегчение в трудных ситуациях, что приводит к чрезмерной зависимости от рабочего места как способа избежать проблем реальной жизни. Этот нездоровый способ справиться с ситуацией часто приводит к игнорированию других важных аспектов жизни, что приводит к нарушению баланса между работой и личной жизнью.
Признание взаимодействия между этими скрытыми детерминантами и склонностью к чрезмерной занятости имеет первостепенное значение и является важным первым шагом на пути к обеспечению благополучия.
Вот две стратегии, которые помогут противодействовать трудоголизму.
1. Будьте внимательны к своему времени.
Чтобы эффективно оградить себя от неблагоприятного воздействия трудоголизма и восстановить контроль над своим временем и эмоциями, рассмотрите возможность проведения комплексного аудита времени. Это предполагает тщательное отслеживание повседневных действий, времени, затрачиваемого на их выполнение, и эмоций, которые они вызывают.
Этот процесс гарантирует, что вы будете внимательны к своему распорядку дня, и подтолкнет вас сосредоточиться на занятиях, которые действительно поднимают ваше настроение.
Есть два важных аспекта, в которых эта практика оказывается полезной:
- Аудит времени действует как защита от трудоголизма, поскольку помогает установить гармоничный баланс между работой и личной жизнью. Благодаря тщательному ведению учета и анализу вы сможете выявить закономерности чрезмерной работы и определить области, в которых личное время подвергается риску. Эта повышенная осведомленность позволяет сознательно распределять время как на работу, так и на нерабочие занятия, гарантируя, что ни одна область не посягает на другую. Исследования неоднократно подчеркивали важность личного времени, которое защищает от последствий трудоголизма.
- Объем проверки рабочего времени выходит за рамки простого отслеживания активности; он углубляется в сферу эмоций. Документируя чувства рядом с каждым занятием, вы можете выявить эмоциональные триггеры, связанные с переутомлением или пренебрежением личным временем. Это самосознание помогает вам распознавать и устранять эмоциональные стереотипы, способствуя осознанному выбору решения проблемы.
Хотя исследования показали, что люди, проявляющие склонность к трудоголизму, могут активно использовать смартфоны, что может привести к ухудшению качества сна, вы можете изменить ситуацию и использовать технологии в своих интересах. Попробуйте сократить время, установив уведомления или автоматические ответы, сигнализирующие об окончании рабочего дня, или установите напоминания перед сном, чтобы эффективно обозначить границы.
2. Запланируйте свободное время.
Смягчение эмоционального бегства от действительности посредством работы требует целенаправленного и структурированного подхода к отдыху. Крайне важно запланировать специальные интервалы для отдыха и нерабочей деятельности.
Структурированное распределение времени служит стойкой защитой от склонности возвращаться к работе или менее приносящей удовлетворение деятельности в неструктурированные периоды. Выделение определенных временных интервалов для нерабочих занятий в вашей повседневной жизни — это один из способов установить рамки простоя. Относясь к этому времени, как и к любой другой официальной встрече, вы сохраняете свободное время, гарантируя, что рабочие обязанности не съедят моменты отдыха.
Более того, активное участие в хобби, социальных взаимодействиях и личных занятиях действует как мощный щит от эмоционального бегства от действительности. Занятие деятельностью, которая питает разум, тело и дух, способствует более разносторонней жизни. Эти занятия служат острым напоминанием о многогранной природе личности, укрепляя понимание того, что эмоциональное благополучие неразрывно связано с различными аспектами жизни, выходя за рамки простых профессиональных достижений.
Результаты исследования, опубликованные в Journal of Organizational Behavior, подчеркивают важность четких границ между работой и личным временем, особенно для тех, кто склонен быть поглощен рабочими обязанностями. Полученные данные подразумевают, что выход рабочих задач за пределы обычных границ рабочего дня (ответы на электронные письма, завершение отчетов или проведение исследований, связанных с работой) потенциально может нанести ущерб благополучию тех, кто уже демонстрирует повышенный уровень трудоголизма.
Исследование предполагает, что направление энергии на физические занятия может принести значительную пользу с точки зрения эмоционального и умственного омоложения. Поощрение регулярной физической активности, даже в небольших дозах, может стать эффективной стратегией уравновешивания потенциальных негативных последствий трудоголизма.
«Хотя общество может вознаграждать за переутомление, затраты часто перевешивают выгоды, что приводит к выгоранию, депрессии и натянутым отношениям. Признав скрытые мотивы трудоголизма и приняв эти проактивные методы, вы сможете проложить путь к более здоровой и сбалансированной жизни — той, в которой продуктивность дополняет, а не затмевает благополучие», – говорит автор рекомендаций – Марк Трэверс, доктор философии, американский психолог, получивший ученые степени Корнелльского университета и Университета Колорадо в Боулдере.
Сохранять баланс работа/личная жизнь и при этом грамотно выстраивать рабочие коммуникации и эффективное управление проектами вам помогут широкие возможности CRM-системы «Простой бизнес».
