Как избавится от страха понедельника? | 12 советов

1. Спланируйте свою неделю. Создание проактивного плана на неделю поможет вызвать чувство контроля и ощущение спокойствия. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в течение новой недели.
2. Запланируйте развлечения. Напишите список вещей, которые делают вас счастливыми, например, прослушивание любимого подкаста в дороге или обед в любимом месте во время перерыва. Планируйте время для этих вещей – так же, как если бы это были рабочие встречи. Уделять время себе необходимо.
3. Делайте передышки в офисе. Понятно, что у некоторых людей нет возможности сделать перерыв на обед или даже послушать подкаст во время работы. Но вы можете устроить небольшой «побег» из офиса – например, сосредоточившись на своем дыхании. Всего несколько минут концентрированного дыхания могут стабилизировать частоту сердечных сокращений и успокоить нервы.
4. Планируйте воскресные мероприятия, которые способны отогнать беспокойство. Но будьте осторожны с алкоголем, особенно если вы испытываете беспокойство и депрессию. Страх понедельника может еще больше усугубляться похмельем, обезвоживанием и усталостью.
5. Не ругайте себя за страх перед понедельником. Но обратите внимание: если вы уже слишком много времени боитесь работы, это может сказаться на здоровье и общем благополучии.

1. Стремитесь к более высокой цели. Найдите внутреннюю мотивацию, которая вызывает желание вставать с постели каждое утро. Вы делаете это для того, чтобы заработать деньги на путешествия? Возможно, вы зарабатываете деньги, чтобы выплатить кредит и получить свободу? Когда вы можете установить более высокую цель и связать ценность своей работы с личной целью, выполнение действий, которых вы боитесь, сделает понедельники менее ужасными.
2. Определите положительные моменты и сосредоточьтесь на них. Даже на плохой работе обычно есть то, за что  можно быть благодарными. А как насчет коллеги, с которым вы можете общаться? Или насчет ценного опыта в вашей отрасли, который вы получаете? Нет, речь не идет о токсическом позитиве. Просто позитивный настрой помогает чувствовать себя лучше. Чем больше вы будете тренировать свой мозг, чтобы смотреть на позитивные стороны, тем лучше вы будете себя  чувствовать.
3. Поговорите с коллегами в вашей компании, чтобы узнать, ощущают ли они то же, что и вы. Часто полезно знать, что вы не одиноки. Если вы заметили общие стрессовые точки в своем отделе, вы можете помочь повлиять на изменения, поговорив со своим начальником при поддержке коллег. Ваш менеджер, вероятно, не знает, что вы испытываете.
4. Проверьте свое психическое здоровье. Психическое здоровье может быть главной причиной, по которой люди боятся работы. Если вы заметили реальные физические проявления беспокойства на работе, такие как боль в животе, дрожь или затрудненное дыхание, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью. Беспокойство и депрессия хорошо поддаются лечению. Положитесь на поддержку специалиста.
5. Удаляйте почтовое приложение на выходные дни. Выходные должны стать настоящей паузой для всего, что связано с работой. Но мобильные телефоны усложняют работу, в любое время сообщая о письмах. Эти крошечные перерывы могут вызвать большие волны беспокойства. Подумайте об удалении почтового приложения с телефона в пятницу в 17:00. Это также будет моментом выдоха, означающим, что пора отключиться после недели тяжелой работы.
6. Работайте в течение 1 часа в воскресенье. Иногда бывает необходимо подключиться к сети по выходным, чтобы избежать беспокойства. «Я обнаружила, что некоторые из моих клиентов по карьерному коучингу извлекают выгоду из того, что уделяют работе в выходные один час. Кроме того, можно использовать свой рабочий час в выходные, чтобы подготовиться к предстоящей неделе», – говорит автор рекомендаций Бринн Джонсон, сертифицированный лайф-коуч, которая специализируется на психологии работы и карьеры.
7. Рассмотрите возможность поиска работы. Если вы все еще боитесь идти на работу, попробовав все эти советы, возможно, пришло время подумать о поиске новой работы и новой компании.

Иногда причиной проблем на работе и нежелания выходить на нее в понедельник являются неграмотно организованные рабочие процессы и отсутствие обратной связи. Избежать этих проблем и выйти на новый уровень управления проектами и задачами вам помогут широкие возможности CRM-системы «Простой бизнес».

Комментарии

Оповещать по e-mail при комментировании