Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Март 2024 > Как восстановится после работы: 10 практик – Prostoy.ru
Спортсмены включают восстановление в свой график, и нам есть, чему у них поучиться. Мы часто отодвигаем отдых и восстановление на потом, мотивируя это срочностью проекта, нехваткой времени или напряженным графиком. Важно расставить приоритеты и интегрировать методы восстановления в ежедневную практику. Это нужно не только для предотвращения выгорания, но и для развития вашего потенциала.
Ученый и автор книг Робин Хэнли-Дефо рекомендует эти 10 практик восстановления для тех, кто много работает.
1. На ежедневной основе
Достаточный сон, правильное питание и подвижность ежедневно — ключ к оптимальной работоспособности и хорошему самочувствию, но многие пренебрегают даже этой базовой заботой о себе.
2. Заряжайте себя приятным
Начинайте и заканчивайте день с тех занятий, которые вам нравятся и которые кажутся полезными. Позаботьтесь о себе в начале дня, прежде чем окунуться в работу. Это поможет подготовить разум и тело к успеху и задаст тон на оставшуюся часть дня. В конце дня выберите способ замедлиться, расслабиться и подготовиться к отдыху.
3. Три приоритета
Определите три главных приоритета на день. Люди склонны переоценивать то, что могут сделать за день, и недооценивать то, что можно сделать за час. Празднуйте каждую победу, чтобы повысить эффективность и добиться результатов.
4. Делайте регулярные микроперерывы
Встаньте и подвигайтесь, потянитесь, выпейте воды, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны, или просто послушайте песню. Выделяйте моменты на то, что заряжает вас, вместо того, чтобы проверять почту и крутить мысли по кругу.
5. Дышите
Наше дыхание — это встроенный механизм, помогающий регулировать нервную систему и сохранять спокойствие. Сделайте глубокий вдох, удерживайте перед мысленным взором образ праздничного торта и медленно задуйте на нем воображаемые свечи.
6. Прогуляйтесь
Время на природе способно снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшить стресс, улучшить настроение, концентрацию и способность решать проблемы.
7. Побудьте с собой
Всего лишь нескольких минут тишины может быть достаточно, чтобы задуматься, перегруппироваться и продолжить свой день. Попытайтесь четко сформулировать, что вам нужно: «Я беру этот пятиминутный перерыв, чтобы спокойно насладиться кофе, потому что я много работаю и заслуживаю того, чтобы подзарядиться».
8. Контактируйте
Познакомьтесь с коллегами и развивайте социальный капитал внутри своей команды. Старайтесь быть честными с собой и другими.
9. Научитесь говорить «Нет»
Многим высокопроизводительным профессионалам легко взять на себя чрезмерные обязательства. В итоге, ваши собственные потребности и желания могут быть отодвинуты на второй план. Уметь говорить «Нет» — это нормально, как и иметь здоровые границы, чтобы защитить свой мир и сосредоточиться на самом важном.
10. Не стесняйтесь просить о помощи
Обращение за поддержкой – это не слабость, а признак силы. Есть люди, которые хотят помочь: семья, друзья, коллеги и медицинские работники. Вы не созданы для того, чтобы нести бремя мира на своих руках.
Если вы чувствуете выгорание или его приближение, важно вовремя остановиться. Исследователи рекомендуют начинать с полноценного отдыха, который поможет обрести силы и энергию. У кого-то восстановление может занять неделю, у кого-то — месяцы или даже годы: все зависит оттого, насколько исчерпаны ваши ресурсы.
Проанализировать рабочую нагрузку каждого сотрудника и грамотно перераспределить ее поможет автоматизация деятельности компании с помощью CRM-системы «Простой бизнес»: программа сама соберет статистику труда персонала и позволит оценить объем и качество работы как отдельных участников команды, так и коллектива в целом. Выберите версию CRM для вашего вида бизнеса и приступайте к работе прямо сейчас!
