Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Октябрь 2023 > Как избежать цифровой усталости: 2 простые техники
Сегодня, когда человек часто использует телефон и интернет, возникает опасная проблема — перегрузка уведомлениями. Постоянные сигналы отвлекают нас, повышают уровень беспокойства и приводят к цифровой усталости. Как ее избежать? Американский психолог, доктор Марк Трэверс дает две простые рекомендации.
Установите физические барьеры между вами и вашим телефоном
Точно так же, как люди потребляют больше шоколадных конфет, когда они находятся рядом с ними, наличие телефона в пределах легкой досягаемости может привести к увеличению времени его использования из-за постоянного потока уведомлений. Важно установить физический барьер между вами и вашим устройством, что поможет усилить самоконтроль.
Положите телефон экраном вниз или уберите его в сумку. Теперь, чтобы посмотреть уведомления, вам придется предпринять дополнительные действия, и вы сможете подумать, так ли нужно именно сейчас снова возвращаться к экрану телефона, или это может подождать.
Используйте умные часы. Вы можете настроить свои умные часы так, чтобы получать уведомления только от определенных приложений. Затем поставьте телефон на беззвучный режим, не беспокоясь о том, что пропустите важную информацию.
Используйте силу положительного подкрепления
Начните с разделения ваших приложений на существенные и несущественные. К основным приложениям можно отнести приложения, связанные с работой, телефонными звонками или важными мессенджерами, в которых вы общаетесь с семьей. Несущественными могут быть игры, развлечения или соцсети. Выделяйте на несущественные уведомления строго ограниченное время в течение дня и вознаграждайте себя чем-то позитивным каждый раз, когда вам удается ограничить взаимодействие с этими неважными сервисами. Например, устройте себе небольшой перерыв, любимый перекус или прогулку. Со временем это положительное подкрепление поможет проще справляться с зависимостью от уведомлений.
Используя эти простые психологические методы, вы сможете вернуть себе концентрацию и настроить более здоровые отношения с цифровыми устройствами, которые не должны руководить вами. CRM «Простой бизнес» позволяет сделать рабочие коммуникации более эффективными и настроить их под специфику работы вашей команды с учетом потребностей штатных сотрудников и фрилансеров.
