Прокрастинация и 6 эффективных способов от нее избавится!

1. Замените «Я должен» на «Я хочу». Незначительный сдвиг в перспективе может быть просто толчком, который нужен вашей психике, чтобы начать двигаться. В тот момент, когда мы меняем настрой с угрозы, которую нужно выдержать, на проблему, которую мы можем преодолеть, чтобы повысить уровень жизни, мы меняем чувство страха на кураж. Так, например, фраза «Я должен сделать эти слайды для предстоящей презентации» превращается в следующие слова: «Если я сделаю эти слайды, я буду на шаг ближе к повышению».
2. Стремитесь к отличной работе, а не к совершенству. Перфекционисты не стремятся к совершенству, они сосредоточены на том, чтобы избежать неудач. Они придерживаются принципа «все или ничего»: если я не идеален, я полный неудачник. Если я не победитель, я проигравший. Они верят, что оценки, рейтинги или другие измерения определяют их ценность как личности. Чтобы избавиться от перфекционизма, попробуйте две вещи:
   - если вы должны оценить себя, не подходите к своей работе как к черному или белому. Вместо того, чтобы ставить 100% или 0% без каких-либо промежуточных значений, придерживайтесь сбалансированной точки зрения. Оценивайте, используя все процентные точки от 0 до 100, а не только крайние значения. Подумайте о том, как учитель оценивает работу, – одно слово с ошибкой не потопит весь корабль. Важны орфография, грамматика, творческий подход, то есть качественная работа не ограничивается одной областью. Оценивая себя или свою работу, возьмите более широкую перспективу, чтобы избежать ловушки «все или ничего».
   - думайте о себе по-другому, вообще перестав себя оценивать по узким категориям. Расширьте свое представление о себе, включив в него сотни взаимосвязанных навыков, отношений, талантов. Таким образом, одно задание не сможет потопить ваш корабль. Низкая отметка по одному из направлений не определяет вас как личность.

3. Измените свое настроение, ныряя в дело, а не избегая его. В исследовании 2013 года д-р Тимоти Пичил и его коллеги обнаружили, что люди откладывают дела на потом не обязательно для того, чтобы избежать утомительной задачи, но чтобы избежать неприятных ощущений, связанных с такой задачей. Промедление может предложить краткосрочное улучшение настроения, но оно продлевает чувство вины и стресса. Поэтому, когда возникает соблазн улучшить свое настроение, откладывая дела на потом, сначала скажите себе, что промедление – это ненастоящий, мимолетный толчок. Затем по-настоящему улучшите свое настроение, погрузившись в дело. Вы можете сначала заняться более мелкими задачами, чтобы настроиться и постепенно продолжать работу на максимуме. Вы почувствуете облегчение, начав работу, и будете удовлетворены тем, что что-то делаете.
4. Не ищите отговорок, которые помогают почувствовать себя лучше. Хорошие вещи требуют времени. Ожидание до последней минуты создает проблему: дедлайны и нехватку времени для качественной работы. Но ожидание до последней минуты также создает удобный предлог. Действительно, прокрастинация позволяет нам заранее винить в своих неудачах не себя. Мы стараемся сохранить положительное представление о себе, используя нехватку времени как опору, например: «Я провалил экзамен, но я все еще умен, я просто не умею управлять временем». Подумайте о конкретных способах повышения производительности, а не об отговорках.
5. Используйте технологии для борьбы с технологиями. Интернет – бесконечная сокровищница для прокрастинаторов. Но, с другой стороны, это источник возможностей. Используйте специальные приложения, чтобы не отвлекаться на соцсети и заниматься делами.
6. Переосмыслите прокрастинацию. Пассивные прокрастинаторы соответствуют нашему традиционному пониманию прокрастинации: они парализованы нерешительностью, не могут начать работу и плохо справляются с этим. Однако активные прокрастинаторы принимают сознательное решение отложить работу до последней минуты, чтобы максимизировать мотивацию или производительность. Если вы откладываете на потом, потому что лучше всего работаете под давлением, вы – активный прокрастинатор. Активные прокрастинаторы убеждены в своей способности достигать целей, эффективно справляться с трудностями и добиваться отличных результатов. Проанализируйте, к какому типу прокрастинаторов относитесь вы? Возможно, этот анализ даст вам нужную информацию о себе для борьбы с прокрастинацией.

«Итак, не нужно ждать до конца, чтобы увидеть, на что вы способны. Используйте прокрастинацию в своих интересах более грамотно, и вы превратите прокрастинацию в мотивацию», – говорит автор рекомендаций – доктор философии, психолог Эллен Хендриксен.

Чтобы не допускать прокрастинации, важно также грамотно выстраивать все свои рабочие процессы – от управления проектами до взаимоотношений с клиентами. В этом вам помогут широкие возможности CRM-системы «Простой бизнес».

Комментарии

Оповещать по e-mail при комментировании