Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Апрель 2022 > Как дать себе передышку? 3 способа – Prostoy.ru
Постоянное повышение планки наших ожиданий привело к росту перфекционизма. Чувство вины может помешать нам сделать перерыв и позаботиться о себе. Следующие три шага помогут перекодировать свое отношение к успеху и потребность в постоянных достижениях.
«Как психиатр, я работал с людьми из всех слоев общества, которые перегружены и жаждут отдохнуть от своих рабочих обязанностей. Тем не менее, когда им, наконец, предоставляется возможность отдохнуть, они не могут оторваться от своей рабочей электронной почты и постоянно говорить о работе», – говорит Димитриос Цатирис, доктор медицинских наук, практикующий сертифицированный психиатр.
По мнению психолога Дэвида Макклелланда, потребность в достижении является одним из мотивов, управляющих человеческим поведением. Те, у кого высока потребность в достижениях, не удовлетворены существующим положением вещей. Они постоянно ведут счет, ищут отзывы о своей работе. Обладая неустанным стремлением к совершенствованию, они внимательно следят за своим прогрессом в достижении своих целей.
Проблема в том, что наша потребность достигать стала чрезмерной. Факты показывают, что поведение, связанное с конкуренцией и достижением социального статуса, растет. Отчет Pew Research Center показывает, что 81% американцев, родившихся в 1980-х, считают материальное богатство одной из самых важных жизненных целей. Эта цифра почти на 20% выше, чем у тех, кто родился в 1960-х и 1970-х годах.
Сокращение потребности в достижениях – сложная задача. Нас приучили ассоциировать самооценку с нашим уровнем успеха и продуктивности. В школьные годы нас хвалят за то, что мы отличники и звезды футбольной команды. Эта закономерность сохраняется и во взрослой жизни, когда мы соревнуемся друг с другом за поступление в престижные колледжи и аспирантуру. Возможности для карьерного роста настраивают нас друг против друга.
Постоянное повышение планки ожиданий привело к росту перфекционизма
Метаанализ более 41 000 студентов колледжей в период с 1989 по 2016 год показывает, что перфекционизм растет. Западное общество может рассматривать перфекционизм как знак чести. Правда в том, что перфекционизм – это жестокий образ жизни. Перфекционизм, характеризующийся мышлением по принципу «все или ничего», связан с депрессией и тревогой.
Перфекционизм – это не монополия высокооплачиваемых профессионалов, высокоэффективных спортсменов или отличников колледжей. Перфекционизм скрывается в неожиданных обстоятельствах. Это может быть, например, домохозяйка, которая одержима коричневым участком травы на своей лужайке или которая поправляет членов семьи за то, что они неправильно складывают белье.
Если все это про вас, не отчаивайтесь. Вот три шага, которые помогут перекалибровать вашу потребность в достижениях:
- Первый шаг – признать, что ваша самооценка не измеряется мирскими мерами успеха, такими как богатство или профессиональные титулы. Самооценка не определяется произвольными социальными показателями, такими как известность, профессиональный статус или состояние. Ваша самооценка – это врожденная и неотъемлемая часть вашей человечности. Вы достойны, потому что вы человек.
- Второй шаг – выбрать правильные показатели для измерения успеха. Если вы измеряете успех только на основе своих профессиональных достижений, но пренебрегаете своей работой в качестве родителя, супруга или человека, то вы используете слишком узкое определение.
Некоторые показатели, которые вы можете выбрать для определения успеха: то, заставили ли вы своих детей улыбаться, играя с ними, или чувствовала себя понятой ваша жена. Можно спросить себя, совершили ли вы одно доброе дело за день или сохранили самообладание, когда дети в миллионный раз просят воды, чтобы отсрочить время отхода ко сну. Эти небольшие акты доброты и терпения могут не отразиться на профессиональном резюме. Тем не менее, они меняют мир. - Третий шаг – работа над замедлением. Этот шаг может быть трудным, если он вызывает чувство вины. Вина возникает из-за разницы между вашими действиями и ожиданиями. Это ощущение, что вы делаете что-то не так, делая перерыв. Есть только два способа уменьшить чувство вины. Вы можете усерднее крутить колесо хомяка или позволить себе сделать перерыв.
Хороший барометр для определения того, оправдана ли ваша вина, – спросить себя, что бы вы сказали любимому человеку в том же сценарии. Сказали бы вы им работать усерднее или разрешили бы перевести дух? Если вы можете ответить им с состраданием и дать им разрешение замедлиться, то почему бы не относиться к себе так же? Почему возникает двойной стандарт? Замедляясь и проявляя больше присутствия в моменте, вы моделируете такое поведение для близких. Вы учите их заботиться о себе, пока они преследуют свои личные цели.
Ориентированность на достижения может принести много преимуществ. Ключ в том, чтобы поддерживать баланс между вашими индивидуальными устремлениями, межличностными отношениями и благополучием. Использование более широких показателей для измерения успеха, отделение вашей самооценки от ваших профессиональных усилий и преодоление чувства вины могут защитить вас от потенциальных ловушек успеха.
Выстраивать свою работу так, чтобы сохранялся баланс жизнь/карьера, а все процессы работали эффективно и слаженно, помогают специальные сервисы для управления проектами и задачами, например, CRM-система «Простой бизнес» (удобна для различных отраслей).
