Как преодолеть истощение на работе? 7 видов отдыха

Ускоренный и головокружительный темп современного мира иногда приводит к чрезмерным требованиям, и это напряжение зачастую не дает нам эффективно работать.  Рассмотрим 7 типов отдыха, комбинация которых позволит получить максимальную энергетическую выгоду.

Данные основаны на исследовании доктора Саундры Далтон-Смит, представленном в ее выступлениях на Ted talks и CNN.

«Самое главное, что может сделать человек для своего здоровья, – это уделить время качественному отдыху. Тем не менее, многие люди откладывают отдых, в котором они нуждаются. К тому же не всегда легко узнать, какой вид отдыха лучше всего для тела, разума и духа. Чтобы понять это, необходимо увидеть разницу между семью видами отдыха, ведь каждый из них служит своей цели», – говорит Даниэль Коломбо из Entrepreneur.

1. Физический отдых. В этой категории две формы: пассивная и активная. Пассивный физический отдых состоит из сна и дремоты. Активный – йога, массаж и др.
2. Психологический отдых. Здесь важны моменты, которые помогут как можно больше отключить разум. Вы достигнете эффекта от отдыха, изменив свой фокус, на мгновение отказавшись от задач, забот и проблем. Ведь стрессы рабочего дня наползают, как тяжелый рюкзак. И поэтому, несмотря на то, что вы спите или делаете перерывы дома, вы все равно чувствуете усталость и не полностью отдыхаете. Предлагается делать перерывы не менее 20 минут каждые 2 часа в течение рабочего дня, а если вы работаете виртуально, то примерно каждый час с четвертью. Подвигайтесь, потянитесь, немного прогуляйтесь и заведите здоровые привычки, например, всегда иметь под рукой блокнот, чтобы записывать идеи, которые приходят в голову, – это могут быть рабочие проблемы или личные. Так вы освободите голову и дадите ей отдохнуть. Если возможно, не отвлекайтесь на что-то другое, например, на просмотр телевизора, иначе вы вернетесь в рабочее состояние.
3. Отдых для чувств. Хотя невозможно отключить чувства, вы можете уменьшить яркость окружающей среды, экранов, уличных шумов, которые очень утомляют и дают пищу для чувств. Для этого, помимо предложенных выше пауз, вы можете на минуту закрыть глаза и глубоко вдохнуть, вдыхая воздух через нос и медленно выдыхая через рот. Делайте это несколько раз в течение дня. Вы также можете сознательно отключать множество экранов и использовать только один за раз. Это позволит вам испытывать преднамеренные моменты сенсорной депривации.
4. Творческий отдых. Чтобы получить творческий отдых, вы можете делать перерывы на наслаждение природой, бесцельные прогулки, чтение, прослушивание музыки. Адаптируйте свое рабочее место для создания благоприятного климата в такие перерывы, например, используйте ароматы или развесьте приятные картины и фото. Все эти небольшие действия способствуют изменению вашего сознания и стимулируют творческие способности, которые есть у всех нас. Таким образом, вы почувствуете, что существует состояние потока, а не принуждения к творчеству (что и истощает энергию).
5. Эмоциональный покой. Привязанность к происходящему, поиск одобрения – все это часть истощения, от которого страдают многие люди. Эмоциональный отдых – это  начало внутренней работы над самосознанием, чтобы лучше узнать себя, исследовать и обрабатывать сложные аспекты своей нынешней и прошлой жизни и иметь возможность сосредоточиться на создании и укреплении более уравновешенной жизни. Фундаментальный шаг – научиться говорить «нет» и не желать угодить всем. Дело не в эгоизме, а в здоровой самооценке. Отказавшись от того, что давит на вас из прошлого, которое иногда измеряется тоннами вины и негодования, боли и страданий, вы почувствуете большую внутреннюю силу и легкость перед лицом сложных ситуаций, что будет способствовать лучшему отдыху за счет развития вашего эмоционального интеллекта.
6. Социальный отдых. Связанный с предыдущим типом, социальный отдых подразумевает способность осознавать отношения, которые вы поддерживаете и которые утомляют, в отличие от тех, которые вас питают и помогают вам расти. Здесь также речь идет и о зависимости от социальных сетей. Окружение себя позитивными, понимающими людьми, с которыми вы можете искренне и без предубеждений поделиться своими целями, желаниями и своим образом жизни, – это первый шаг к тому, чтобы начать отдыхать эффективно. Кроме того, отдавайте себе приоритет в выборе того, что вы хотите делать. Это означает, что вы избегаете ненужных социальных обязательств, того, к чему у вас нет искреннего интереса, и сосредотачиваетесь на жизненном опыте в соответствии с тем, что вы действительно хотите делать.
7. Духовный покой. Мы подошли к моменту спа для души. Этот период отдыха позволяет вам соединиться с чем-то более высоким, за пределами вашего физического тела и ума. Это глубокое пространство с принятием, прощением ваших ошибок и сосредоточением на более великой цели, которая вас направляет. Состояние духовного покоя может быть достигнуто, среди прочего, во время помощи нуждающемуся, в волонтерстве. Эта энергия заряжает ваши батареи и помогает сбалансировать ежедневный износ.

Да, может показаться, что у вас нет времени на отдых, но исследователи обнаружили, что люди, которые делают это регулярно, более счастливы и обладают большей жизненной силой. Практикуйте такие перерывы, и вы тоже сможете эффективно отдыхать.

Безусловно, большой резерв для сохранения энергии заложен и в правильной организации всех рабочих процессов. Выстроить эффективное управление проектами и задачами вам помогут широкие возможности CRM-системы «Простой бизнес».

Комментарии

Оповещать по e-mail при комментировании