Как восстановиться после эмоционального выгорания на работе?

Тяжелое бремя глобальной пандемии в сочетании с возросшим темпом жизни вынудило многих из нас выйти за пределы своих возможностей. Организации и сотрудники изо всех сил пытаются оправиться от разрушительного воздействия коронавируса на мировую экономику. Но виноват не только коронавирус. Как же восстанавливаться после выгорания?

Выгорание, вызванное стрессом состояние, характеризующееся истощением, цинизмом и профессиональной неэффективностью, является тихим синдромом. К сожалению, большинство людей даже не замечают постепенного захвата им своей жизни, пока не станет слишком поздно. К тому времени уже необходимо внешнее вмешательство специалиста.

Согласно Mind the Workplace Report 2021 года, большинство сотрудников, опрошенных в период с 13 февраля 2020 года по 9 сентября 2020 года, испытали признаки выгорания, заявив, что они не получали необходимой поддержки для управления своим уровнем стресса. Стресс на рабочем месте в значительной степени ухудшил психическое здоровье сотрудников.

Что вызывает выгорание?

Помимо очевидного дополнительного стресса, вызванного пандемией, причины выгорания можно найти в огромных технологических, социальных и экономических преобразованиях последних двух поколений. Люди утратили чувство цели в жизни. При таком большом выборе и деконструкции социальных ролей мужчины и женщины во всем мире утратили чувство ориентации. Текущие исследования показывают, что должны произойти организационные изменения, чтобы защитить сотрудников от выгорания.

В целом, вероятность выгорания у людей, которые работают более 40 часов в неделю, в шесть раз выше, чем у тех, кто работает меньше. Перфекционисты более подвержены выгоранию, чем другие типы личности, хотя только тип личности не может объяснить  распространенность выгорания сегодня.

По мере того, как мы продолжаем раздвигать пределы своих возможностей, многие из нас начинают понимать, что мы никогда не будем такими быстрыми, совершенными или точными, как машины, которые нам служат. Тем не менее, мы по-прежнему участвуем в гонке со временем, против самих себя и других. Наступает выгорание, наша жизнь рушится, и многим, кто идет по этому пути, становится все труднее вернуться к нормальной жизни.

Как побороть выгорание?

1. Все начинается с простого упражнения «Благодарность». Называйте одну вещь, за которую вы благодарны каждый день в течение одного месяца. Запишите это в журнал, чтобы отслеживать те дни, когда вам это нужно больше всего. Это поможет сместить мышление в сторону положительных вещей в вашей жизни.
2. Каждый день позволяйте себе моменты радости. Помимо списка благодарностей, делайте для себя одно хорошее дело каждый день. Уход за собой имеет большое значение.
3. Радость в хорошем смысле заразительна. Улыбайтесь незнакомцу. Посмотрите, что получится. Даже в маске ваши глаза передают доброту. Передайте ее дальше.
4. Проводите время на природе. Известная истина заключается в том, что время на улице поднимает настроение. Прогуляйтесь по лесу. Обнимите дерево в парке. Сделайте глубокий вдох, прогуливаясь по саду.
5. Дышите. Мы разучились правильно дышать. Сделайте пять очищающих вдохов с участием живота, когда почувствуете, что напряжение нарастает. Дополнительный кислород в крови поможет вам сосредоточиться и успокоить разум.
6. Общайтесь с теми, кого любите. Даже если вы находитесь далеко друг от друга географически, найдите время, чтобы протянуть руку помощи. Очень помогает делиться своими мыслями с другими.

Что говорят эксперты?

«Мы сами хозяева своей жизни, как бы временами это ни казалось невозможным. По мере роста числа случаев эмоционального выгорания организации начинают осознавать важность психического здоровья как краеугольного камня культуры на рабочем месте. Мы можем коллективно остановить волну выгорания», – говорит Кристин Луиза Хольбаум, автор книги «Сила замедления: 101 способ сэкономить время в мире 24/7».

По словам Дженнифер Мосс, автора нового релиза «Эпидемия выгорания: рост хронического стресса и как его исправить», организационные структуры являются основными виновниками выгорания на работе. Она призывает руководителей развивать более счастливую культуру на рабочем месте, чтобы поддерживать жизнестойкость, творческий подход и естественное любопытство людей.

Джо Санок, автор новой книги «Четверг – это новая пятница», утверждает, что замедление работы делает нас более продуктивными, тем самым пробуждая столь необходимые творческие способности и сосредоточенность на работе, которую мы делаем. Он подчеркивает, что устанавливает границы как в личной, так и в профессиональной сферах, чтобы переосмыслить то, как он выполняет работу. А начинает он с того, что берет свое время под контроль.

Паула Дэвис, автор книги «Как победить эмоциональное выгорание на работе», видит источник выгорания в различных областях, включая отсутствие у нас автономии, поддержки, признания и связи с коллегами. Она предлагает такие решения, как значимая работа, ясность ролей и чувство личной свободы воли в работе, которую мы делаем. Также полезно иметь лучшего друга на работе.

И, конечно, важно оптимизировать все свои рабочие процессы, проследить, что съедает вашу энергию и вызывает выгорание. Выстроить управление задачами и проектами на новом, эффективном уровне вам помогут широкие возможности CRM-системы «Простой бизнес» (доступна для различных отраслей).

Комментарии

Оповещать по e-mail при комментировании