Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Май 2022 > Блуждающий ум: Как использовать с пользой для работы?
Исследователи считают, что когда задача не приносит достаточного вознаграждения, наш мозг ищет что-то более интересное для размышлений. Освойте 3 следующих шага, чтобы справляться с блужданием ума.
Почему наши мысли блуждают?
Непреднамеренное блуждание ума происходит, когда наши мысли не связаны с текущей задачей. Исследователи считают, что наш разум блуждает, когда то, что мы должны делать, не приносит достаточного удовлетворения, поэтому наш мозг ищет что-то более интересное для размышлений.
Время от времени мы все с этим сталкиваемся, но важно отметить, что некоторые люди борются с хроническим блужданием ума, требующим медицинского вмешательства.
Однако для подавляющего большинства людей блуждание ума – это то, что мы можем укротить самостоятельно. На самом деле, по словам профессора Итана Кросса, директора Лаборатории эмоций и самоконтроля Мичиганского университета, блуждание ума – это совершенно нормально.
«Мы проводим от трети до половины времени бодрствования, не фокусируясь на настоящем. Некоторые исследования в области нейробиологии называют склонность к блужданию ума нашим состоянием по умолчанию», – отметил он.
По его словам блуждание ума выполняет несколько важных функций. Оно помогает нам моделировать и планировать будущее и учиться на прошлом, а также облегчает творческое решение проблем. Блуждание мыслей часто имеет плохую репутацию, но это психологический процесс, который эволюционировал, чтобы обеспечить нам конкурентное преимущество: представьте, что вы не можете планировать будущее или учиться на своих прошлых ошибках.
Блуждание ума вредно для вас?
«Однако, как и любой психологический инструмент, блуждание ума может быть вредным, если используется в неправильном контексте (например, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче) или неуместно (например, когда вы слишком много беспокоитесь или размышляете)», – отмечает Кросс.
Другими словами, блуждание ума становится проблемой, когда оно становится отвлечением. Отвлечение – это любое действие, которое уводит вас от того, что вы планировали сделать.
Но мы можем использовать блуждание ума в своих интересах, если выполним несколько простых шагов:
1. Выделите время для блуждания ума.
Блуждание ума не всегда отвлекает. Если мы планируем этот процесс, мы можем превратить блуждание ума во что-то полезное. Нет ничего плохого в том, чтобы на какое-то время перефокусировать свое внимание. Например, фильм или хорошая книга отвлекают наше внимание от реальной жизни на некоторое время, чтобы мы могли погрузиться в историю и ненадолго уйти от реальности.
Точно так же, если вы находите время, чтобы позволить своему уму дрейфовать и исследовать все, что ему нравится, это здоровое развлечение, а не отвлечение.
Первый шаг к овладению блужданием ума – запланировать для него время. Используйте планировщик и выделяйте время в течение дня, чтобы мысли текли свободно. Скорее всего, вы обнаружите, что несколько минут, проведенных в размышлениях, могут помочь вам справиться с нерешенными проблемами и привести к прорывам. Планирование блуждания ума также позволяет расслабиться, потому что вы знаете, что у вас есть время подумать обо всем, что у вас на уме.
2. Поймайте действие.
Одна из трудностей, связанных с блужданием ума, заключается в том, что к тому времени, когда вы заметите, что делаете это, вы уже это сделали. Это бессознательный процесс, поэтому вы не можете его предотвратить. Однако, хотя вы не можете остановить блуждание ума, вы можете контролировать свои действия, когда это происходит.
Многие люди никогда не узнают, что они – не их мысли. Они верят, что голос в их голове является какой-то особой их частью, как их душа, говорящая о внутренних желаниях и истинном я. Когда случайные мысли приходят им в голову, они думают, что эти мысли, должно быть, говорят какую-то важную истину. Не всегда это является правдой. Голос в вашей голове не говорит ваша душа, и вы не обязаны верить всему, что думаете. Когда мы придаем чрезмерное значение болтовне в наших головах, мы рискуем прислушиваться к полусырым идеям, испытывать стыд за навязчивые мысли или действовать импульсивно вопреки нашим интересам.
Гораздо здоровее смотреть на блуждание ума как на статику мозга. Как случайные радиочастоты, на которые вы настраиваетесь, не раскрывают сокровенных желаний души вашего автомобиля, так и мысли, возникающие у вас во время блуждания ума, мало что значат, если, конечно, вы не действуете в соответствии с ними.
Хотя это может сбить нас с пути, блуждание ума обычно длится всего несколько секунд или минут. Однако когда мы позволяем блужданию ума превратиться в другие отвлекающие факторы, такие как прокрутка социальных сетей, просмотр телевизора или проверка заголовков новостей, именно тогда мы рискуем потратить часы, а не минуты.
Если вы обнаружите, что мысленно отвлекаетесь посреди задачи, важно не допустить, чтобы это стало непреднамеренным действием и, следовательно, отвлечением.
Навязчивая мысль – это не ваша вина. Это невозможно контролировать. Важно то, как вы на это реагируете – отсюда и слово «ответственность». Отпускаете ли вы мысли и остаетесь на задаче? Или вы позволяете себе избежать того, что делаете, позволяя этому вести вас к поступку, о котором вы потом пожалеете?
3. Заметьте и переориентируйте.
Можем ли мы сохранить полезные аспекты блуждания ума, избавившись от плохих? По большей части да, можем. По словам Кросса, «блуждание мыслей может легко превратиться в дисфункциональное беспокойство и размышления. Когда это происходит, остается переориентироваться на настоящее или внедрить инструменты, помогающие людям более эффективно блуждать в мыслях».
Один из лучших способов использовать силу блуждания ума при выполнении важной задачи – быстро записать мысль, которую вы не хотите потерять, на листе бумаги. Это простая тактика, которую может использовать каждый, но мало кто себя этим утруждает. Ручка и стикер для заметок или блокнот – идеальные инструменты, чтобы выбрасывать идеи из головы без искушений, которые могут увести вас от того, что вы планировали сделать.
Затем вы можете собраться с мыслями и проверить их позже в то время, которое вы запланировали в течение дня, чтобы обдумать свои идеи. Кстати, собранные так идеи могут оказаться драгоценным камнем. Блуждание ума может подтолкнуть вас к великому озарению, которое вы сможете исследовать позже.
«Следуя трем описанным выше шагам, вы сможете овладеть блужданием ума, а не позволить ему стать вашим хозяином», – говорит автор рекомендаций – технологический предприниматель Нир Эяль.
Меньше отвлекаться и эффективнее управлять задачами позволяют и грамотно выстроенные рабочие процессы, с чем многим предпринимателям помогают современные решения для бизнеса, например, CRM-система «Простой бизнес» (доступна для разных отраслей).
