Продукт > Учет клиентов (CRM) > Новости управления организацией > Январь 2024 > 4 способа избежать выгорания накануне праздников
В ситуации с выгоранием, когда наши эмоциональные и физиологические ресурсы истощаются, важно вовремя заметить начало этого процесса.
Нина Ахуджа, доктор медицинских наук, доцент, основательница организации Docs in Leadership, сертифицированный инструктор по эмоциональному интеллекту и автор книг, обращает внимание на ранние признаки возможного выгорания и рекомендует 4 способа, помогающих исправить ситуацию.
Вот 3 признака того, что вы приближаетесь к «переломному моменту»:
измененные модели поведения — ваши реакции на стресс могут либо усиливаться, либо проявляться в виде необычного поведения (например, вы можете использовать более резкие выражения, чем обычно, при обсуждении разочаровывающих ситуаций);
изменение динамики отношений — ваши социальные взаимодействия будут усиливаться так, что это может нарушить ваше благополучие (интроверт может изолироваться еще больше, а экстраверт — стать чрезмерно общительным, что мешает эмоциональному восстановлению);
тускнеющий «внутренний свет» — этот метафорический свет символизирует вашу жизненную силу и энтузиазм (когда он тускнеет, вы чувствуете себя опустошенным, сосредоточенным только на выживании).
4 способа восстановиться
Будьте внимательны. Осознайте свое внутреннее состояние. Исследования показывают, что методы осознанности могут снизить стресс и улучшить психическое благополучие. Уделяйте пять минут в день тому, чтобы посидеть в тихом месте и сосредоточиться на своем дыхании, позволяя себе осознавать свои мысли и чувства без осуждения.
Установите границы и расставьте приоритеты. Установление границ — это искусство, помогающее избавиться от порочного круга выгорания. Речь о том, чтобы научиться говорить «нет», устанавливать ограничения и уделять время заботе о себе. Полезной будет расстановка приоритетов ваших задач. Разделите задачи на три категории: что нужно сделать сегодня (важные и срочные задачи), что нужно выполнить в ближайшее время (задачи, которые важны, но могут подождать день или два) и задачи, которые хотелось бы решить, но они не срочные.
Займитесь физической активностью и больше отдыхайте. Не стоит недооценивать роль физической активности и полноценного сна в восстановлении баланса. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают настроение. Полноценный сон имеет решающее значение для когнитивных функций и общего благополучия. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день и спите по 7–9 часов.
Ищите поддержку и поддерживайте других. Разговор с кем-то часто может открыть новую перспективу, будь то близкий друг, член семьи, коллега или специалист в области психического здоровья. Иногда простое озвучивание ваших проблем может принести облегчение. Исследования подчеркнули эффективность наставничества и консультирования в борьбе с выгоранием.
В ситуации с выгоранием начните с распознавания признаков, а затем предпримите активные шаги для восстановления баланса. Использование этих четырех стратегий в повседневной жизни поможет восстановить баланс и избежать выгорания.
Настроить оптимальный режим работы вашей команды и грамотно распределять нагрузку между сотрудниками поможет CRM-система «Простой бизнес» со встроенным модулем управления персоналом и широким набором инструментов для онлайн-работы и получения аналитики труда каждого специалиста.
