2 способа достичь цели, если не хватает мотивации

Мотивация мимолетна. Если она дала сбой, воспользуйтесь этими надежными способами достижения ваших целей – как в бизнесе, так и в личной жизни.

Не надейтесь на мотивацию

В то время как наш мозг имеет много жизненно важных функций, самая главная из них – сохранить нас в живых. Разум может защитить нас несколькими способами, внимательно следя за признаками опасности и направляя нас к тому, что знакомо, удобно и, следовательно, безопасно.

С другой стороны, эти же стратегии выживания нашего мозга могут стать и проблемой. Если вы когда-либо пытались достичь цели, избавиться от вредной привычки или внести существенные изменения в свою жизнь, вы знаете, насколько это может быть сложно.

Мы часто думаем, что можем использовать мотивацию для преодоления этой трудности. Но мотивация ненадежна.

На нее легко влияют внешние факторы (голод, недосыпание) и внутренние факторы (страх, скука, грусть). Вспомните, когда вы в последний раз пытались внести позитивные изменения? Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, начали с большого волнения и мотивации. Но через пару недель, дней или даже часов ваша мотивация ослабла, а цели оказались недосягаемыми.

Так как же нам добиться прогресса в достижении целей, если мы не можем полагаться на мотивацию? Рекомендации дает доктор медицины, доцент психиатрии в Медицинской школе Джона Хопкинса Мелисса Шепард.

1. Строить привычки.

Привычки – это автоматические действия в ответ на сигналы. Например, у большинства людей есть привычка мыть руки после туалета. Изменение привычек широко изучалось, и исследования выявили пару важных элементов эффективного изменения привычки:

• Убедитесь, что у вас есть четкая цель и четкая практическая привычка, которая поможет вам достичь этой цели. Начать нужно с малого; чем меньше, тем лучше. Наш мозг стремится расходовать как можно меньше энергии, поэтому более мелкие привычки с большей вероятностью останутся.
• Установите контекстный сигнал. Полезная контекстная подсказка требует, чтобы вы четко определили, когда и где возникнет ваша новая привычка. То, что часто случается и уже является укоренившейся привычкой, является идеальным контекстным сигналом (например, чистка зубов по утрам).

Запишите свои привычки, цели и отслеживайте прогресс.

2. Практиковать самоконтроль.

Исследования показали, что самоконтроль во многом похож на мышцу: чем больше вы тренируете его, тем сильнее он становится (Muraven, 2010).

Итак, как вы укрепляете самообладание? Подумайте о чем-то, что вам кажется сложным. Затем найдите способ, которым вы можете заставить себя выполнить хотя бы часть этой сложной задачи. Выберите что-нибудь достаточно маленькое, чтобы вы были уверены, что сможете это сделать, даже если это может быть немного неприятно.

Например, вам не нравятся физические упражнения, но у вас есть цель улучшить здоровье. Для начала заставьте себя пройти один блок и контролируйте эту часть большой задачи. Или вы даже можете искать способы практиковать самоконтроль, которые не связаны с вашими целями. Например, вы захотите научиться играть на инструменте исключительно потому, что знаете, что это будет сложно. Регулярная практика потребует много самоконтроля.

Как и все остальное, практика самоконтроля и изменение привычек могут зайти слишком далеко. Наша «культура суеты» может подтолкнуть к тому, чтобы поднять производительность и постановку целей на токсичный уровень. Если мы становимся одержимыми перфекционизмом, постоянным прогрессом или выходом за пределы наших возможностей, психическое здоровье может пострадать. Очень важно часто проверять себя, чтобы убедиться, что ваши цели служат вам, а не наоборот.

Комментарии

Оповещать по e-mail при комментировании